Ejercicio, Fitness, salud

Ejercicios en casa

Es muy probable que uno de los problemas principales que tienen las personas a la hora de tratar de ponerse fitness es que no disponen de mucho tiempo ya que tienen una agenda muy cargada de trabajo, hijos, estudios, responsabilidades, etc, para esas personas que no pueden ir a un gimnasio o no pueden salir a la calle con frecuencia tenemos algunos ejercicios que puedes hacer en casa.

Los ejercicios en casa te van ayudar a manejar tu tiempo y al mismo tiempo te ayudaran a estar fitness o eliminar grasas que no quieres tener.

Triceps

Puedes tomar una silla y pegar el espaldar de una pared para que la silla no se mueva, te pones de espalda a ella y apoyas ambos brazos y flexionas y estiras los brazos, es un buen ejercicio que te va a ayudar con los triceps.

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Bicicleta

Este ejercicio es para aquellas personas que pueden comprar una bicicleta elíptica, existen muchas, de varios tipos y a muy buenos precios, adáptala a tu comodidad y empieza a pedalear, con 20 minutos diarios que hagas es mas que suficiente.

Elíptica

Esto es como la bicicleta elíptica solo que esta es de pie, hace la simulación de que estas trotando o corriendo, también es recomendable hacer entre 20 y 30 minutos diarios, claro está, si haces elíptica no tienes que hacer bicicleta.

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Sentadillas

Este ejercicio no necesitas mas que una silla, debes de sentarte y pararte pero echando el trasero hacia atrás y sintiendo el peso en los talones, las rodillas y los talones deben de formar una linea recta, trata de que las rodillas no estén delante de los talones, los pies con el ancho de los hombros y luego haz varias repeticiones de lo mismo.

Plancha

De los ejercicios en casa la plancha o el plank se están haciendo muy populares, porque es un ejercicio que te ayuda a trabajar todo el cuerpo, debes de ponerte en el suelo como si fueras a hacer lagartijas pero debes de apoyarte con el antebrazo en el suelo, los hombros y los codos deben de estar en linea vertical hacia el suelo y los pies debes de tenerlos en punta, trata de mantener el equilibrio por 20 segundos y haz esto 5 veces, puedes hacerlo sobre un colchón.

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Elevación de pierna

Este ejercicio se hace acostándote de espaldas en el suelo, los brazos estirados sobre el suelo con las palmas hacia abajo, estira bien las piernas en el suelo y luego empieza a levantar las piernas hacia el techo manteniendo las posturas del resto del cuerpo intactas, cuando tengas los pies en el punto mas alto mantenlos arriba unos segundos y bájalos poco a poco, al hacer este ejercicio es recomendable contraer la barriga.

Saltar la cuerda

Es uno de los ejercicios mas fáciles e importantes, una cuerda puedes conseguirla en cualquier parte, esto es un ejercicio cardiovascular, ayuda a quemar grasas y también da resistencia.

 

Los ejercicios en casa son bastante sencillos pero por eso no significa que no sean efectivos, si todo el mundo hiciera estos ejercicios en sus casas la realidad de las personas fueran otras.